呵护女性健康的饮食方法

　    多喝牛奶

　　女性28岁以后，体内的钙就开始以每年0.1%～0.5%的速度流失，如不及时注意补充，更年期后就易出现骨质疏松、骨质增生等疾病。这个时期的女性，每日需要摄入800毫克～1000毫克钙;如正遇怀孕或哺乳期，则每日需要摄入1000毫克～1200毫克钙。牛奶是最好的天然钙源，为了获得足够的钙质，应当每天喝200毫升～400毫升牛奶。

　　多吃绿叶蔬菜

　　现代职业女性长时间坐在电脑前工作，容易发生便秘。蔬菜中含有丰富的膳食纤维，对缓解便秘很有帮助。绿叶蔬菜中维生素和水分的含量高，热卡含量低，有助于职业女性保持体重，增进健康。

　　适当吃点粗粮

　　粗粮中含有丰富的膳食纤维和B族维生素，恰好能补充现代饮食结构中所缺乏的营养。其中的膳食纤维更能缓解办公室女性经常容易出现的便秘。不少粗粮还具有一定的降血脂作用，此外，粗粮在体内的吸收速度慢，能增加饱腹感，因而对保持正常体重有益。

　　每天吃早餐

　　或是因为时间紧张，或是为了减肥，很多职业女性都把一天中的早餐给省略了。其实，早餐对于人体的健康非常重要，它能有效地促进新陈代谢，保持血管弹性和免疫系统的活力。一份早餐最好包括谷类食物、水果或蔬菜、以及一杯牛奶或其他奶类食品。

　　食物多样化

　　繁忙的工作需要强健的体魄来支持，因而，获得充分而全面的营养对于职业女性来说非常重要。职业女性的食物要丰富多样，这样才能通过食物的互补作用，获得更为全面的营养。

　　按时睡觉

　　充足的睡眠可以保持皮肤盈润青春，并能让人在第二天的生活中充满活力，工作效率提高。不论工作有多繁忙，都要尽量做到按时上床睡觉，保证每天8小时的睡眠。

　　经常运动

　　从事办公室工作的职业女性，在工作之余应当抽时间做一些

有氧运动，增加心肺血管的活力，并能消耗过多的热量，避免发胖。还应当经常做一些增加骨骼和肌肉柔韧性的锻炼如瑜珈，保持骨密度，防止骨骼老化。

　　保持体重

　　生育和哺乳之后，女性的体重开始慢慢增加。体重增加对于女性来说，不但是美观的问题，更会带来诸如心脏病、高血压、高血脂等许多疾病。鉴于很多快速的减肥方法有损健康，因此，30岁后，女性需要时刻提醒自己保持体重。

　　饭后散步

　　在清晨或晚饭后散散步，有助于保持体重，并能使自己拥有良好的心理状态。

　　补充维生素C和E

　　维生素C和维生素E是两种重要的抗氧化剂，能够减少血管壁上的有害物质，并能延缓衰老。含丰富维生素C的食物有新鲜的水果和蔬菜，维生素E则在豆类食物中含量较多。除了经常食用上述食物外，适当服用一些维生素C和维生素E的补充剂也不失为一种好方法。